() por la doctora Silvia Castrillón1. ¿Cuánto líquido se necesita tomar en una carrera o entrenamiento?
Pesarse antes y después del entrenamiento es una forma sencilla de medir cuánto líquido necesita cada uno durante el ejercicio.
Si perdés dos kilos de peso en una hora de carrera, esto equivale a la pérdida de dos litros de sudor. Por lo tanto, tenés que hacer ingestas fraccionadas para tratar de beber ese mismo volumen.
2. Si tomaste líquido durante esa carrera debes sumarlo al peso perdido.
Si perdiste dos kilos de peso y tomaste 250 mL durante la carrera, en realidad, perdiste 2,25 litros de sudor.
3. ¿Se debe actuar igual en carreras extensas o de larga distancia?
En carreras, o entrenamientos, superiores a las dos horas de duración puede haber un error de sobre-estimación del 5 al 15% en cuanto a la relación entre el peso perdido y el sudor producido. Este dato hay que tenerlo especialemente en cuenta para los entrenamientos de fondos largos.
4. ¿Sirve hidratarse con agua?
Las bebidas rehidratantes ofrecen ventajas importantes para la hidratación en las carreras.-
(a) Tienen sabor y sodio favoreciendo una ingesta más completa de líquidos durante el ejercicio.
(b) Tienen carbohidratos que aportan energía a los músculos durante la carrera.
Así podrás correr más rápido durante un tiempo mayor.
Además, estos carbohidratos brindan una mejor absorción de los minerales y ayudan a recuperarte después del ejercicio.
(c) Gracias a su contenido de electrolitos como el sodio y el potasio, reponen las pérdidas que se producen a través de la sudoración.
6. Bebé líquido antes de tener sed porque la sed es un síntoma que delata un principio de deshidratación.
Además, como es difícil beber durante la carrera, comenzar a tomar líquido desde temprano constituye una buena estrategia.
Consultas e informes: (011) 4306-0821info@pulver.com.ar
() Recomendaciones del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM 2007)
FUENTE: (http://www.eldepornauta.com.ar).-
No hay comentarios:
Publicar un comentario